Как правильно падать на сноуборде: назад, вперёд и на скорости

Почему новички травмируются

Ноги на сноуборде пристёгнуты к одной доске, поэтому переступить и поймать равновесие нельзя. Падение случается быстро, и тело делает то, что привыкло делать на улице: выставляет руку или откидывается назад на прямую спину. Отсюда две главные травмы новичка — запястье и затылок.

Чаще всего бросает резко, от зацепа канта: доска ложится плоско на склон, кант, который смотрит вниз, втыкается в снег — и вас за долю секунды бросает на спину или на живот. Поэтому правило катания одно: всегда стоять на канте, который смотрит вверх по склону. Это мы разобрали в статье про ошибки новичка.

Назад, на задний кант

• Почувствовали, что падаете, — сразу приседайте. Чем ниже центр тяжести, тем мягче удар.
• Садитесь на попу как можно ближе к доске, потом перекатывайтесь на спину.
• Руки сожмите в кулаки и прижмите к груди. Никаких упоров ладонями сзади.
• Подбородок прижмите к груди: затылок не должен встретить лёд. Даже в шлеме удар затылком при зацепе канта бывает очень жёстким.

Вперёд, на передний кант

• Падайте на колени, потом на предплечья. Руки согнуты в локтях, ладони — кулаками.
• Не выставляйте прямую руку вперёд: весь вес тела приходится на запястье, и оно ломается. Это самая частая травма новичка на сноуборде.
• Если скорость побольше — после колен прокатитесь на предплечьях и груди, как будто скользите по снегу, а не втыкаетесь в него.
• Лицо поверните в сторону, а не в снег: маска и подбородок скажут спасибо.

Если несёт по склону

Упали на крутом участке, и вас тащит на спине головой вниз по склону — не тормозите руками. Перекатитесь на бок и разверните тело ногами вниз по склону, потом поставьте доску поперёк склона и вдавите в снег кант. Доска сработает как тормоз.

И главное правило: не боритесь за равновесие до последнего. Отчаянное балансирование на скорости заканчивается самым жёстким падением. Если поняли, что не удержитесь, лучше заранее присесть и сесть на снег — контролируемое падение пониже безопаснее.

Потренируйтесь падать заранее

Звучит странно, но это работает. На ровном мягком снегу у подножия склона, пристегнув обе ноги, упадите назад и вперёд по 5–10 раз — медленно, следя за руками и подбородком. Рефлекс «выставить руку» меняется на правильное движение после пары десятков повторений. Лучше потратить на это 15 минут утром, чем учиться на скорости после обеда. Где это место в плане первого дня — в плане обучения.

Как вставать после падения

• Лёжа на спине: подтяните доску к себе, поставьте её поперёк склона, вдавите задний кант в снег, возьмитесь рукой за носок доски или оттолкнитесь кулаком от снега и встаньте, перенося вес вперёд.
• Если так не получается — перевернитесь на живот: лёжа на спине, поднимите доску вверх и перекиньте её через себя. Вставать с колен на передний кант проще: оттолкнитесь руками от склона.
• Не задерживайтесь посередине трассы, если сверху едут: тем, кто спускается, лежащего на снегу видно поздно, особенно за перегибом склона. Встаньте и сразу отъезжайте к краю, а если не получается — отползите.

Защита для первых дней

Правильная техника падения работает лучше любой защиты, а вместе с ней синяков и травм будет заметно меньше. Новичку нужны три вещи: шлем, защита запястий и защитные шорты на копчик. Наколенники — по желанию, они пригодятся тем, кто часто падает на передний кант. Подробнее — в статье про защиту для сноуборда.

Когда идти к врачу

• После удара головой появились тошнота, головокружение, сонливость, головная боль или «туман» — заканчивайте катание и идите в медпункт склона, даже если шлем цел.
• Запястье болит при нажатии и движении, появился отёк — нужен рентген в тот же день. Перелом ладьевидной кости запястья часто выглядит как ушиб, а без лечения срастается плохо.
• Сильная боль в копчике или спине, которая не проходит в покое, — тоже повод показаться врачу, а не «докатать день».